Главная » 2007 » Октябрь » 31 » Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?
Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?
17:45
1)Сколеоз. Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние. Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям. Как бороться? Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения: I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника: 1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.
II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины: 1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности. 2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед. 3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)
III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону: Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг. Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать). Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.
2)Плохое зрение. Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза. Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями. Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику: 1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз. 2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз. 3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз. 4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз. 5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.
Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток. Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.
Главная 
Как это исправить?